10 способов поднять выработку «гормона радости»! Депрессия уходит — проверено на себе!

319

Боретесь с депрессией с помощью сладкого, а для утешения используете алкоголь? Жизнь потеряла смысл? Налицо дефицит серотонина – гормона радости.

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте

серотонин

Давайте поднимать. И без всякой «химии»! Только натуральными средствами.

10 лучших способов поднять выработку серотонина — «гормона радости»

Ультрафиолет

Солнечные ванны – один из самых эффективных способов поднять серотонин. Вот почему зимой и осенью мы начинаем хандрить – серотонин падает. В период солнечного дефицита можно побаловать себя солярием, и хандру как рукой снимет.

Ночной сон

«Спать по ночам – тоже мне за новость», – скажете вы. Ведь именно так все и живут. А вот и нет. Вы – везунчик, если ваш ритм жизни соответствует природному. Огромное количество людей по ночам работает, просто сидит у компьютера или проводит время в ночных клубах. При таком режиме не только падает серотонин, но и полностью меняется гормональный фон. Спите по ночам, и жизнь будет намного кайфовее.

Спорт

Часовое занятие в фитнес-зале повышает концентрацию серотонина в 7 раз! Вот почему, распробовав фитнес, так сложно от него отказаться. На состояние эйфории элементарно подсаживаешься. И эта зависимость, к счастью, очень полезна для здоровья.

Секс

Один из наиболее приятных способов повысить выработку «гормона радости» – это секс, который завершается оргазмом. Вот почему люди без секса звереют – серотонина не хватает. И именно поэтому люди, не имеющие сексуального партнера, часто компенсируют дефицит едой или алкоголем. И то, и другое повышает серотонин.

Массаж

Массаж сам по себе процедура полезная для здоровья и психики. Что касается серотонина, томассаж увеличивает его концентрацию и одновременно снижает уровень кортизола – стрессового гормона. Плучается двойная выгода.

Десерт

Увы, самый легкий путь к повышению серотонина – поесть сладенького. «Гормон счастья» вырабатывается стремительно! Но важно понимать, что также стремительно вырабатывается и зависимость от сладкого. Эйфория проходит через 30 минут, и организм потребует новой дозы. Замкнутый круг, из которого выбраться довольно сложно. Поэтому не налягайте на сладкое, а лучше отдайте предпочтения другим продуктам, которые тоже способствуют выработке гормона счастья.

Сыр

В еде серотонин не содержится, но повлиять на его выработку продукты питания могут. Особенно те, в которых содержится триптофан. Рекордсменом по содержанию триптофана является сыр.

Витамины группы B

В не меньшей степени на синтез серотонина влияют витамины группы В. Их предостаточно в крупах (гречке, овсянке) и субпродуктах (печени). Придется пересмотреть свои взгляды на овсяную кашу, не так ли?

Магний

Наряду с витаминами группы В и триптофаном в производстве гормона счастья участвует минерал магний. Что съесть, чтобы пополнить его резерв? Лидеры по содержанию магния – курага, миндаль, фундук, изюм и арахис, а еще горох, фасоль и чечевица. Как часто они присутствуют в вашем меню?

Омега-3

Наконец, чтобы жить в кайф, необходимо обеспечить рацион Омега-3 жирной кислотой. Одна из кислот класса Омега-3, докозагексаеновая, влияет на функциональность мозга, который, в свою очередь, регулирует синтез серотонина. Продукты с Омега-3 – жирная рыба, льняное масло и орехи.

Восполняйте дефицит серотонина и живите в кайф!