4 эффективных упражнения, которые сгонят с жир с низа вашего живота

289

Любая представительница прекрасного пола мечтает о красивом, спортивном животике. Представляем вашему вниманию всего 4 упражнения, регулярно выполняя которые, вы добьетесь супер результата за короткое время.

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Красивый животик требует правильного питания и постоянных физических нагрузок. Выполняйте эти специальные упражнения в течение 1 минуты каждое.

Первое упражнение называется “Ножницы”. Лягте спиной на тренировочный коврик или пол, положите руки под ягодицы ладонями вниз, поясницу плотно прижмите к поверхности. Поднимите ноги вверх, сформировав из тела угол в 90 градусов. Затем по очереди опускайте каждую ногу, касаясь пола. Повторите 20 раз. По окончанию сделайте 10 прыжков на двух ногах.

Следите за тем, чтобы напряжение было в мышцах пресса, а не в пояснице. Если поясница напрягается, значит упражнение выполняется неверно.

Примите такое положение тела, как если бы вы собрались отжиматься. Подтяните одну ногу как можно ближе к груди, поставьте на место. Затем тоже самое делайте второй. Выполните эти действия 20 раз. После поднимитесь и подпрыгните на двух ногах 10 раз.

Примите положение сидя на полу, руками обопритесь об пол сзади корпуса. Подтяните к себе обе ноги. Корпус в это время также движется к ногам. Со стороны это движение должно напоминать группировку тела. Верните ноги и корпус на исходное положение. Важно! Ноги не ставьте ноги на пол, они должны оставаться на весу. После 20 повторений снова проделайте 10 прыжков на обеих ногах.

Сядьте на стул, опершись руками на его края, выпрямите спину и втяните живот. Медленно подтяните колени к груди, а затем верните их на место. Повторите 20 раз. Закончите упражнение прыжками.

И напоследок, предлагаем вашему вниманию действенный комплекс физических упражнений, которые позволят иметь тело вашей мечты!