9 топовых решений проблем во время сна!

1549

Бессонница

Попробуй начать с малого: не переедай в вечернее время, проветривай спальню, избавься от естественных источников света, исключи психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора. Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделают крепким и полезным. Если ничего тебе не помогает, стоит обратиться к специалисту.

Частые пробуждения

Если ты часто просыпаешься среди ночи, попробуй отказаться от гаджетов и плотного ужина перед сном. А еще от алкоголя! Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая длинную фазу сна.
И не забывай следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна — 20–22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна.

Трудно проснуться утром

К сожалению, такая проблема — верный спутник большинства из нас. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать твое утро приятным и бодрым. Попробуй наводить будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «Отложить» забудь!
«Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложись спать раньше, не думай о плохом и просто наслаждайся долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано!

Судороги

Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть абсолютно разными — начиная от неправильной позы для сна, физического перенапряжения или нехватки микроэлементов и заканчивая варикозным расширением вен.
Если судороги твой постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна.

Изжога

Сон на левом боку — вот что спасет тебя от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить забрасывание содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений. А еще попробуй не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы.

Боль и тяжесть в ногах
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного. Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавит от болезненных ощущений.