Долгое время у меня были проблемы со сном, пока я не узнала об этом способе! Теперь засыпаю за пару минут!

1347

Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая поможет быстро засыпать.

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте

сон

Наиболее распространенные причины проблем со сном:

  • Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.
  • Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
  • Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
  • Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
  • Избыток слизи и мокроты в организме внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.

Как видим, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение — все это снижает жизненные силы и является основными причинами бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а веками практиковалась йогами для вхождения в медиативное состояние

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.

  • Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
  • Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
  • Сделайте вдох носом на 4 счета.
  • Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
  • Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
  • Сделайте 4-8 повторов.
  • С первого раза у вас может не получиться, просто продолжайте тренироваться и совсем скоро вы получите желаемый результат.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начмная с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору. После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как правильно считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет лучшим!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, а также в стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения у вас появилось головокружение, просто уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы таким образом успокаиваетесь.

Кроме того, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум. Чувство тревоги быстро уходит, а тело начинает расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы вдруг проснулись и не можете быстро уснуть снова. При этом важно не давать мыслям завладеть разумом, поэтому отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ