Избавляемся от плоскостопия! Испробовано на себе

2107

Плоскостопие достаточно неприятная медицинская проблема, которое требует специального лечения.

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Желательно конечно при первых признаках возникновения плоскостопия проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

плоскостопие

Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Вот для вас мы подготовили нужные упражнения, просто не ленитесь и и все исправимо!

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

  • 1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
  • 2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.
  • 3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.
  • 4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
  • 5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
  • 6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.
  • 7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.
  • 8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.
  • упражнения
    9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.
  • 10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.
  • 11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.
  • 12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.
  • 13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.
  • 14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.
  • 15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.
  • 16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу