Красивые, изящные и подтянутые руки — достигается легко и быстро!

1845

Без регулярных тренировок кожа рук становится дряблой, особенно после 30 лет.

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Чтобы поддерживать их в хорошем состоянии, нужно постоянно работать. Большинство упражнений для рук выполняется с гантелями. Мы подготовили для вас комплекс, где вы буде работать только с собственным весом.

Каждое упражнение делайте по 30 секунд без остановки — это один круг. Затем минута отдыха и продолжаем. Всего за тренировку нужно пройти 4–5 кругов.

1

Собака мордой вниз с поворотами

Станьте в планку, поднимите таз вверх. Затем постарайтесь достать левой рукой до правого носка. Ноги прямые. Выпрямитесь. Поверните корпус в левую сторону и отведите левую руку за спину. Упражнение делайте медленно, пока не наловчитесь. Повторите на другую сторону.

5

Отжимания

Выполняя отжимания, следите за корпусом, не поднимайте бедра вверх и не провисайте животом вниз. Руки держите под плечами. Если у вас очень большой вес, можно опуститься на колени.

3

Планка на локтях с переходом в позу дельфина

Станьте в планку на локтях. Локти должны находиться под плечами, ладони на полу. Поднимите бедра вверх, ноги не сгибайте, голову поместите между рук. Потом вернитесь в исходное положение.

Планка на локтях и плечах

Станьте в планку на локти, затем поставьте левую ладонь на пол, потом правую. Выровняйте локти. Опуститесь на левый локоть, затем на правый.

8

Повороты в боковой планке

Станьте в планку на выпрямленных руках. Не забывайте, что ваше туловище, ягодицы и ноги должны создавать одну линию. Поверните корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повторите на другую сторону.

Вот эти упражнения помогу вернуть тонус рукам!