Остеопороз! Профилактические методы для его предотвращения и лечения!

2238

Остеопороз — частое заболевания, которое не зависит от возраста! Вы даже можете не знать и не догадываться о его наличии, так как процесс ослабления костей протекает медленно, в течение ряда лет и даже десятилетий.

Чаще всего, диагноз такого вида заболеваний ставится человеку, после получения травмы, когда врач пытается установить причины перелома с целью назначения лечебных процедур по сращиванию костных тканей.

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Остеопороз

Современные врачи подготовили меры по профилактике и излечению остеопороза.

Главное избавиться от таких привычек, которые повышают риск хрупкости костей:

  1. Несбалансированное питание. Низкий уровень конкретных питательных веществ, имеющих значение для формирования костей (кальций, витамин D, цинк и др.).
  2. Кислотообразующей диеты
  3. Малоподвижный образ жизни.
  4. Хронический стресс.
  5.  Использование некачественных фармацевтических препаратов для костей.
  6. Наследственный остеопороз или другие заболевания костей.
  7.  Аллергия на молочные продукты
  8.  Частое употребление алкоголя.
  9. Курение.
  10. Хронический недостаток кальция.

Как все исправить:

1. Полноценное питание.
Едим насыщенную минералами, витаминами, клетчаткой, жирными кислотами и другими компонентами пищу.

Ежедневная диета должна быть сориентирована на употребление свежих цельных продуктов растительного происхождения, с умеренным количеством животного белка. До минимума сокращено количество обработанных (рафинированных) продуктов, белого хлеба, сахара, различных добавок и консервантов.

остеохондроз

2. Употребление витаминов.

В качестве источника кальция предлагается употреблять молоко, сыры с низким содержанием жира, кисломолочные продукты и сухое нежирное молоко, которое можно добавлять в супы, к гарнирам и напиткам. Одна чайная ложка сухого молока содержит 50 мг кальция.

Среди других элементов, играющих важную роль в формировании костной ткани, имеют витамины D и K, марганец, цинк и медь.

Витамин D, необходим для усвоения кальция, а именно: он улучшает всасывание кальция в кишечнике и увеличивает реабсорбцию кальция почками.

Витамин K влияет реализацию процесса взаимосвязи кальция с костной матрицей при росте костной массы.

3. Ограничьте потребление поваренной соли
Поскольку увеличение количества потребляемой соли, увеличивает выделение натрия, а чем больше выводится натрия, тем больше выделяется и кальция. Снижение уровня кальция в крови, вызывает высвобождение паращитовидного гормона, который разрушает кость, чтобы восстановить уровень кальция.

соль

4. Уменьшите потребление кофе
Множество проведенных исследований показало, что кофеин вызывает потерю кальция, выводя его с мочой. 2-3 чашки кофе в день не навредят, а вот большее количество может нанести непоправимый ущерб здоровью.

5. Добавляйте в костные бульоны немного уксуса
Благодаря уксусу кальций растворится и выйдет из костей. Всего 0.5 л такого супа будет эквивалентен по содержанию кальция 1 л молока.

6. Уменьшите употребление кислотообразующей пищи
Кислотообразующая пища может нарушить биохимию тела и тогда для обеспечения подщелачивания, организм может обратиться за минералами к костям. Хотя такие ситуации и носят кратковременный характер, но тем не менее, в долгосрочной перспективе они достаточно сильно истощают костные ткани.

7. Постарайтесь бросить курить, или уменьшить количество выкуренных сигарет.
Дело в том, что курение сигарет понижает уровень эстрогенов, что усиливает, особенно у женщин, риск развития остеопороза.

курение

8. Уменьшите употребление алкоголя
Алкоголь замедляет процессы образования костной ткани. У алкоголиков выявлена самая низкая плотность костей. Постарайтесь ограничиться одним стаканом вина в день. Вино будет укреплять стенки сосудов и немного разжижать кровь. Но стоит помнить, что алкоголь противопоказан людям с хроническими заболеваниями.

10. Добавляем в жизнь — активность и физические нагрузки.
Многие исследования, проводимые в целях изучения процесса развития остеопороза, показали, что, человек, который не занимается укреплением мышц тела, особенно быстро теряет плотность костей.

Начните укрепление своих костей через интенсивную подготовку. Увеличьте время продолжительных прогулок, запишитесь на занятия йогой, тай-чи, цигун, или танцами. Помните, что это необходимо сделать для здоровья костей.

11. Уменьшите стресс
Хронический стресс наносит здоровью огромный урон. Он способствует увеличению количества кислоты в организме. Состояние стресса может возникнуть не только под воздействием современной жизни, его могут провоцировать и события из прошлого, которые могут проявляться в новых местах в нашей жизни.

В состоянии стресса у человека выделяется в большом количестве кортизол, который оказывает крайне вредное воздействие на кости.
Научитесь расслабляться.