Приводим бедра и ноги в форму всего лишь используя 6 упражнений!

2351

Подъем таза
Станьте в плечевой мостик. Держите пресс напряженным. По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях.
бедра и ноги

Пресс + ноги
Лягте на спину, поднимите ровные ноги под углом 40 градусов и больше. Скрутите туловище к ногам. Руки немного приподнимите и делайте ими быстрые движения вверх-вниз.

1

Упражнение «Жук»
Это отличная тренировка координации. Сначала будет сложно, но вы справитесь. Лягте на спину. Поднимите ровные руки и согнутые ноги вверх. Затем опустите левую руку назад и вытяните противоположную ногу вперед, при этом не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Потом проделайте упражнение для правой руки и левой ноги. И снова 15 раз.

Планка
В заключение планка, которая закрепит ваш результат. Станьте на локти, упритесь носочками в пол. Поднимите таз. Держите спину, таз и колени на одном уровне. Слегка можете покачиваться вперед-назад.