Даже если у вас сбалансированный рацион питания и вы регулярно тренируетесь, получение плоского живота может отнять много времени. Однако некоторые легкие позы йоги сотворят настоящие чудеса с вашим животом.
Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте
10 простых поз йоги, которые избавят от брюшного жира
Кумбхакасана
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.
Как выполнять?
Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.
Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
Ослабление ветра — Паванамуктасан
Прекрасная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она также выполняется для поддержания здорового уровня рН в организме и увеличения обмена веществ.
Удерживайте позицию на протяжении 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
Naukasana
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.
Дышите обычно, когда вы держите позу на протяжении 15 секунд.
Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.
Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.
Dhanurasana
Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.
Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании.
Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть на протяжении 15 секунд.
Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором
Bhujang asana
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эту позу не следует выполнять людям, страдающим грыжей или травмой спины, а также беременным женщинам.
Держите позу 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдыхайте на протяжении 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.
Лодка — Naukasana
Эта поза тренирует живот, спину, руки и ноги.
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.
Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.
ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА
СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.
