Даже если у вас сбалансированный рацион питания и вы регулярно тренируетесь, получение плоского живота может отнять много времени. Однако некоторые легкие позы йоги сотворят настоящие чудеса с вашим животом.
Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте
10 простых поз йоги, которые избавят от брюшного жира
Кумбхакасана
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.
Как выполнять?
Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.
Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
Ослабление ветра — Паванамуктасан
Прекрасная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она также выполняется для поддержания здорового уровня рН в организме и увеличения обмена веществ.
Удерживайте позицию на протяжении 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
Naukasana
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.
Дышите обычно, когда вы держите позу на протяжении 15 секунд.
Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.
Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.
Dhanurasana
Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.
Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании.
Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть на протяжении 15 секунд.
Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором
Bhujang asana
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эту позу не следует выполнять людям, страдающим грыжей или травмой спины, а также беременным женщинам.
Держите позу 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдыхайте на протяжении 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.
Лодка — Naukasana
Эта поза тренирует живот, спину, руки и ноги.
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.
Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.
Уткатасана
Это целенаправленная поза, укрепляющая позвоночник, тянющая абс и поддерживающая бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.
Дышите обычно, держите позицию так долго, как только сможете.
Мост — Сетуандхасана
Поза моста имеет множество преимуществ. Даже доказано, что она борется с высоким кровяным давлением, улучшает работу ЖКТ и облегчает симптомы менопаузы.
Держите позицию так долго, как только сможете.
Воин 1 — Веребхадрасана 1
Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.
Оставайтесь в этом положении на протяжении 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.
Выполните тоже самое для противоположной ноги.
Воин 2 — Веребхадрасана 2
Предлагает аналогичные преимущества, такие как Воин 1 и лучше всего ее в сочетании с ней же и делать.
