Знаменитые 14 упражнений, после которых выпрямляется осанка

671

Растяжка необходимо включать в комплекс силовых тренировок , иначе….

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Растяжка необходимо включать в комплекс силовых тренировок , иначе будет застой мышц и молочной кислоты в суставах.
Растяжка способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц.

Очень известный фитнес-тренер из Испании предоставил самые верные упражнения для растяжки.

Делать упражнения следует очень медленно, не пружинить, задерживаться в каждой позе от 15 до 35 секунд. Старайтесь сильно не напрягаться. Расслабьтесь настолько, насколько это возможно!

Поза «Верблюд»

растяжка

Мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.
Как сделать: сядьте на пятки, затем положите на них руки и приподнимите бедра вверх. Голову запрокиньте назад. Напряжения в пояснице быть не должно.

Стретчинг мышц тазобедренного сустава
Мышцы: приводящие и подколенные сухожилия.
Как сделать: сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги. Нагибайте туловище понемногу вперед, руки вытягивайте перед собой.

Поза «Лягушка»
Мышцы: приводящие.
Как сделать: станьте на четвереньки. Затем понемногу старайтесь раздвинуть колени, пока вы не почувствуете напряжение в паху и верхней части бедра.

Выпады в сторону
Мышцы: приводящие.
Как сделать: поставьте ноги на ширину плеч, согните ногу в колене и перенесите на нее вес всего тела, другую ногу отставьте в сторону, она должна быть идеально прямой.

Поза бабочки
Мышцы: приводящие.
Как сделать: сядьте, сведите ступни вместе, выпрямите спину. Слегка надавливайте ладонями на колени, чтобы они опускались к полу.

Растяжка разгибателей предплечья
Мышцы: разгибатели предплечья.
Как сделать: вытяните руку перед собой, второй рукой надавите на кисть.

Наклоны головы
Мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Как выполнять: выпрямите спину, наклоните голову вправо, стараясь коснуться правого плеча.

Упражнение для шеи
Мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Как сделать: туловище на месте, поворачивайте постепенно голову вправо и влево.

Боковая растяжка плеча
Мышцы: боковые дельтовидные мышцы.
Как сделать: выпрямите руку поперек тела и слегка подтягивайте ее к себе другой рукой.

Растяжка шеи
Мышцы: трапециевидные мышцы.
Как сделать: станьте ровно, поставьте ноги вместе, медленно отводите бедра вниз, согните колени. Спина должна быть прямой. Наклоните голову вперед, взявшись за нее руками.

Наклон к ноге вперед
Мышцы: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия.
Как сделать: станьте прямо. Поставьте одну ступню впереди другой. Руки расположите на бедрах и медленно нагибайтесь вперед.

Глубокий присед
Мышцы: задние мышцы бедра.
Как сделать: поставьте ноги на ширину плеч. Полностью присядьте. Поставьте руки немного перед собой и надавливайте ими на колени.

Поза сидящего голубя

упражнение

Мышцы: ягодичные.
Как сделать: сядьте на пол, подтяните согнутую в колене ногу к себе. Поверните бедро наружу.

Стретчинг икроножных мышц
Мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.
Как сделать: упритесь руками в стену, сделайте ногой выпад вперед, поверните стоящую сзади стопу слегка наружу.